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Médecine Générale 2023

25 fruits riches en fibres (et quantité recommandée)

Table des matières:

25 fruits riches en fibres (et quantité recommandée)
25 fruits riches en fibres (et quantité recommandée)
Anonim

Les fruits riches en fibres, comme l'ananas, la goyave, le jambo et le tamarin, aident à perdre du poids, car ils forment un gel dans l'estomac, ralentissant la digestion et contrôlant l'envie de manger tout au long de la journée.

De plus, les fruits riches en fibres augmentent également la présence de liquides dans l'intestin et le volume des selles, facilitant l'élimination des selles et aidant à combattre la constipation. Découvrez d'autres aliments riches en fibres qui aident également à lutter contre la constipation.

Pour obtenir les bienfaits des fibres, il est important de privilégier l'ingestion de fruits avec peau, lorsque cela est possible, comme les poires, les pommes, la goyave et la pêche, car la peau contient une grande quantité de fibres.

Liste des fruits riches en fibres

Les fibres des fruits sont normalement présentes dans la pulpe et la peau du fruit, principalement. Par conséquent, il est recommandé de manger le fruit entier et d'éviter de le consommer sous forme de jus, car il perd la plupart de ses fibres, en plus d'augmenter la teneur en sucre, ce qui n'est pas idéal dans les régimes pour perdre du poids ou pour les personnes atteintes de diabète..

Il est également important de savoir que la quantité d'un fruit varie en fonction de son état de maturité. Autrement dit, à mesure que le fruit devient plus mûr, plus la quantité de sucres est élevée et plus la quantité de fibres est faible.

Le tableau suivant indique la quantité de fibres et de calories présentes dans 100 grammes de chaque fruit:

Fruits

Quantité de fibres (pour 100g)

Énergie

Noix de coco crue 5, 4 g 406 calories
Goyave rouge avec peau 6, 2 g 54 calories
Jambo 5, 1 g 27 calories
Tamarin 6, 4 g 276 calories
Fruit de la passion 3, 3 g 52 calories
Pomme banane 2, 6 g 87 calories
Amora 4, 6 g 43 calories
Avocat 3, 0 g 114 calories
Manga 2, 1 g 51 calories
Pulpe d'açaï, sans sucre 2, 6 g 58 calories
Belle papaye 1, 8 g 45 calories
Pêche 1, 4 g 36 calories
Poire 3 g 61 calories
Pomme avec pelure 2 g 63 calories
Citron Tahiti 1, 2 g 32 calories
Fraise 1, 7 g 30 calories
Prune fraîche 2, 4 g 53 calories
Graviola 1, 9 g 62 calories
Orange lime 1, 8 g 46 calories
Cajá 2, 6 g 46 calories
Kaki au chocolat 6, 5 g 71 calories
Ananas 1 g 48 calories
Pitanga 3, 2g 41 calories
Loquat 3 g 43 calories
Umbu 2g 37 calories

En plus de contenir des fibres, les fruits sont également riches en vitamines et minéraux, qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, améliorant le métabolisme et détoxifiant le corps.

Il est important de mentionner que pour obtenir les bienfaits des fruits, il est important qu'ils fassent partie d'une alimentation saine et équilibrée, en plus d'être important de pratiquer une activité physique régulièrement.

Découvrez, avec la nutritionniste Tatiana Zanin, d'autres fruits riches en fibres qui font maigrir:

Quantité de fibres recommandée

Les recommandations concernant la consommation quotidienne de fibres varient selon l'âge et le sexe, comme indiqué ci-dessous:

  • Enfants de 1 à 3 ans: 19 g
  • Enfants de 4 à 8 ans: 25 g
  • 9-13 ans: 31 g
  • 14 à 18 ans: 38 g
  • Filles de 9 à 18 ans: 26 g
  • Hommes de 19 à 50 ans: 38 g
  • Femmes de 19 à 50 ans: 25 g
  • Hommes de plus de 51 ans: 30 g
  • Femmes de plus de 51 ans: 21 g

De plus, les femmes enceintes doivent consommer 28 g de fibres par jour. Les femmes qui allaitent doivent consommer 29 g de fibres par jour.

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